Здраве и уелнес

Направете това нещо, за да запазите здравия разум и здравето си, докато пътувате

Обичам да пътувам, но мразя как седят часове наред, преживявайки неспокойни нощи в хотела, а прекаленото мислене на местната кухня ме кара да се чувствам. По средата на пътуването мога да се уморя и да се разсея, освен ако не направя едно просто нещо: да тренирам докато пътувам. Без значение колко малко сън получавам, събуждайки се един час по-рано, за да започна сутринта с бягане, винаги ме зарежда отново за останалата част от деня и ме поставя в по-добро настроение.

Не само аз чувствам ползите от добрата тренировка по време на пътуването - подкрепя се от науката.

Чувстваш ли се осезаем и стегнат след излизане от самолета? Дебра Аткинсън, сертифициран треньор с B.S. и М.С. в „Упражнение в науката и упражненията и психологията на спорта”, обяснява: „Отивате на бягане и тренировка може да ребалансирате тези мускули, които стават прекалено стегнати и твърде губят по време на пътуване.”

По принцип пътувам за мили, когато пътувам, но дългите разходки не предлагат същите ползи за повишаване на сърдечната честота, както прави по-интензивната тренировка. Аткинсън изяснява: "Ходенето наоколо е наред, но не компенсира мускулите на тясно / загубено тегло (хипсовете на тазобедрената става, закръглената горна част на гърба, пресичането на краката ни е по-голямо в рамките на удължените дни на пътуване)."

Избирам да получа тренировките ми на сутринта. От практическа гледна точка, намирам, че е по-лесно да го измъкнем от пътя си - по този начин не се оправдавате, за да го пропуснете, когато сте уморени след дълъг ден, или трябва да коригирате вечерните си планове, за да се побере тренировка в душ. Сутрин също се случва, когато обикновено работя вкъщи, и както казва Аткинсън: „За някой, който редовно тренира, връщането по редовен график в нова часови пояс е като циркаден ритъм. Ако тренирате у дома сутрин, това е сигнал да започнете деня си и в нова часова зона. "

Ако можете да вземете вашата тренировка навън, още по-добре. Аткинсън казва, че ако „се приземиш през деня и за теб се чувства като нощ, да се упражняваш на открито, за да бъдеш изложен на слънчева светлина в допълнение към движението, това ще ти помогне да заспиш. Дори 10 минути упражнения подобряват самооценката на качеството на съня с 33%. Излагането на слънчева светлина подпомага производството на хормон мелатонин, регулиращо съня, през нощта. Първият на открито, ако е възможно за тренировката, също може да помогне за възстановяване на биологичния часовник и циркадния ритъм, така че не само ще спите по-добре, но и ще правите здравословен избор. Всяка сутрин в нова часова зона се слънчева светлина първата сутрин, за да помогне за промяна на часовата зона. "

Следващия път, когато пътувате, опитайте да настроите алармата си половин час по-рано и да отидете на бърз ход навън и да видите как се чувствате. То просто може да спаси здравия и здрав път.

  • • 10 най-добри дрехи за тренировка и инструменти за пътуване
  • • Какво да носите на активна почивка: Наръчник за жените
  • • 10 упражнения за хотелска стая, които можете да правите без всякаква тренировка

Каролин Морс Тил винаги се опитва да тренира докато пътува. Следвайте я в Instagram @TravelWithCaroline за снимки от цял ​​свят.

Гледай видеото: ТОП 10 НЕЩА, които НЕ МОЖЕШ ДА НАПРАВИШ (Септември 2019).