Здраве и уелнес

Летящи с болки в гърба? Ето как да помогнете за облекчаване на полетите

Независимо дали имате хронична болка или усещате дискомфорт, когато седите за продължителни периоди от време, болките в гърба са изключително често срещани при полети, особено при дълги полети. Говорих с хиропрактики, физиотерапевти и други здравни специалисти, за да открия участъци и продукти, които са удобни за пътуване, за да облекчат болките в гърба при полет.

По-долу можете да намерите някои лесни за опаковане продукти, които могат да помогнат при летене с болки в гърба, в допълнение към всички предписани лекарства, които се препоръчват от Вашия лекар.

Ленти за опъване или ленти за съпротива

Еластична каишка или набор от резистентни ленти заема малко място в ръчния си багаж и може да се използва за опъване, докато чакате да се качите на борда или в хотелската си стая.

Коректори на пози 

Ако болката в гърба е причинена от лоша поза, помислете за пътуване с по-тежка възглавница за шията, която помага при изравняване на гръбнака. Necksmith прави надуваема версия, която, въпреки че е на по-обемистата страна, намалява за опаковане.

Ако имате болки в горната част на гърба, опитайте регулируема изправителка за гърба, която може дискретно да се носи под дрехите.

Преносима стимулация

В зависимост от вида на болката може да помогне преносимото устройство за стимулиране като Oska Pulse. Устройството, одобрено от TSA, работи за намаляване на възпалението и повишаване на кръвообращението. Може да се носи ненатрапчиво на самолета по време на полет.

Тематични кремове

Д-р Крейг Банкс, DC, CCSP, на Pinnacle Chiropractic препоръчва KinetiCream и Topricin като не-миризливи, болкоуспокояващи опции.

Подпора на кръста

Независимо дали инвестирате в възглавница на седалката, лумбална ролка или обратно клин, или просто използвате възглавница за въздушна линия или бутилка с вода, използването на лумбалната опора помага да поставите гръбнака в неутрално положение и намалява натиска върху опашната кост.

Компресиращата лумбална скоба може също да помогне, но искате да се уверите, че не е прекалено стеснена, казва д-р Банкс.

Кинезиологична лента

В зависимост от причината за вашата болка, кинезиологичната лента може да помогне по време на дълъг полет за болки в гърба. Аз лично използвам KT лента, когато имам мускулно напрежение или стрес, и откривам, че тя помага за подобряване на притока на кръв в клетките. Вижте видеоклипове с инструкции как да кандидатствате за гърба, шията, раменете.

Топка за масаж

Независимо дали използвате проста топка за лакрос или нещо по-усъвършенствано, като вибрационна топка за масаж, самомасаж за стегнати участъци в мускулите или задействащи точки може да помогне за облекчаване на болката.

Джеймс Килиан, главен терапевт и собственик на Arcadian TelePsychiatry, препоръчва на своите клиенти професионален вибрационен масаж за фъстъчено масло с болки в гърба: „Човек може просто да го постави зад тях в седалката и да се облегне срещу него, за да приложи перфектното налягане. Той има четири нива на интензивност и 10-минутно автоматично изключване. Сега никога не пътувам без него, а всеки клиент, който препоръчах да се закълне от него. "

Д-р Мишел Колли, DPT, OCS, на физическата терапия на ефективността, казва, че самомасажът е "особено голям за глутеалния (задника), осакатяването (гърбовете на краката) и параспалините (мускулите от двете страни на гръбначния стълб)."

Устройство за упражняване на тазовия часовник

Това е преносим помощник за разтягане, предимно за бедрата и долната част на гърба. Лесно е да се пътува с и може да се използва преди или след полет за разтягане, както и докато сте в самолета. Изобретателят Яна Блинова, MS, препоръчва да се използва като подложка под опашната кост и казва, че кръглото дъно е чудесно за самомасажиране на горната част на гърба.

Простирания преди полета

Д-р Банкс препоръчва три ядрени участъка точно преди да се качите на самолета.

  • Странични завои: В изправено положение стигнете дясната си ръка надолу към дясното си коляно и странично прегънете гръбначния стълб, докато почувствате леко опъване. Не се огъвайте напред или назад. Дръжте главата си над центъра на тежестта. Върви назад и напред, прави 10 повторения от всяка страна. Повторете три пъти.
  • ротации: Отново, от изправено положение, дръжте таза си напред и бавно завъртете раменете си до всяка страна. Отиди толкова далеч, колкото можеш, без да усещаш болка. Можете да задържите крайна позиция за кратка пауза. Правенето на това движение може да причини проблеми, затова се уверете, че стоите. Това също ще бъде направено назад и напред, правейки 10 повторения от всяка страна. Повторете три пъти.
  • Разширения: От изправено положение с ръце през долната част на гърба / горната част на задните части, първо извадете първо долната част на гръбначния стълб, последвана от средния ви гръб и накрая шията. Придвижете се назад, докато почувствате леко притискане или натиск в долната част на гърба. След това се върнете обратно към неутрално положение. Това трябва да се направи за три групи от по 10 повторения.

Разтягания, които можете да направите на самолета: Седнали

Д-р Дейвид А. Шапиро, DC, главен изпълнителен директор на Complete Spine Solutions, предлага седене на коляното:

  • Седалките на коляното: Докато сте в седалката, седнал изправен и масата с подноса ви е изправена, дръпнете дясното си коляно право нагоре към дясното си рамо, като я държите на мястото си с ръце. Задръжте за 30 секунди, след това сменете краката. Повторете няколко пъти на час. Това огънато положение отнема натиска от задните стави в долната част на гърба. Това е голямо разтягане за затегнати мускули на долната част на гърба и връзки.

Д-р Матю Димонд, DC, DACRB, асистент по клинични услуги в Университета в Бриджпорт, препоръчва друго удължаване, което можете да правите, докато седите:

  • Натопена права стрела: Поставете ръцете на седалката леко зад вас, заключете ръцете си и натиснете / повдигнете тялото си с раменете. Това активира долните трапецовидни мускули, които помагат да се издърпа лопатката надолу и заедно (в правилна позиция), което може да отслаби мускулите на врата. Като вдигнете малко от седалката, също ще облекчите натиска, като декомпресирате долната част на гърба. Не съвсем точно това проблемно място? Като допълнителен бонус, извиването на главата в гръдния кош акцентира върху опъването на горните мускули. Ако изпитвате проблеми с по-ниската част на гърба, опитайте се да сключите контрабас с малка криза, за да помогнете на ядрото.

Д-р Тану Йеяпалан, клиничен директор на клиниката по спортна медицина Йорквил препоръчва тези две участъци да седят:

  • Седене на лумбалното въртене: Когато не можете да стоите, отделете известно време, за да разтегнете мускулите на долната част на гърба. Заедете коленете си с лице напред и обърнете горната част на тялото наляво и задръжте за 10 секунди. Повторете с другата страна. Това е добър ротационен участък за вашата мускулатура.
  • Седнал фигура четири участък: Поставете един крак върху другото коляно и натиснете коляното надолу, докато се навеждате напред. Това е чудесно място за вашите седалища и мускулатура отзад. Уверете се, че сте насочени към двете страни.

Разтягания, които можете да направите на самолета: Стоя

Блинова препоръчва да се изправи и да направи следните три постоянни упражнения:

  • Плъзгане на седалищния нерв: Застанете в пътеката. Бавно завъртете крака си на 30 градуса напред и назад. Повторете 10 пъти и сменете страниците.
  • Странични стъпки: Застанете с разстоянието между краката си. Направете една стъпка надясно, след това един отляво. Повторете 50 пъти.
  • Накланяне на таза: Застанете с леко свити колене. Разбийте таза напред и назад 10 пъти. Наклонете бедрата си настрани 10 пъти.

Д-р ДиМонд също така препоръчва постоянен участък за големи сгъстители на бедрото, който се скъсява, когато седи под ъгъл от 90 градуса:

  • Постоянните участъци се разтягат: Вземете стойка от две линии, като единият крак леко зад, а другият леко пред тялото. Поддържайки таза обърнат напред (пъпа с лице напред), леко прегънете предното коляно, докато оставяте тежестта си над задния крак. Правейки това ще създаде участък към предната част на бедрото. Задръжте тази позиция за поне три бавни вдишвания и повторете от другата страна.

Д-р Колли препоръчва следните упражнения за пътуване:

  • Разтеглен участък за сгъване на хълбоците на разделена стойка: Започнете с разцепена позиция, с ръце на бедрата. Поддържайки задния си крак направо, огънете предното коляно директно върху пръстите на краката, докато почувствате опъване в предната част на задния си крак. Задръжте 20 секунди.
  • Постоянен марш: Започнете да стоите с ръце на бедрата. Вдигнете коляното си към гърдите си, след това се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Повторете 20 пъти.
  • Постоянно лумбално удължение: Започнете да стоите с ръце на бедрата. Поддържайки брадичката си, приберете гърдите си нагоре към тавана и леко се обърнете назад. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете три пъти.

Простирания след полета

Мат Хюи, PT, Dip. МДТ, който се специализира в болки в гръбначния стълб, подчертава, че разтягането също е важно, когато стигнете до вашата дестинация.

  • Натиснете ups: Легнете на стомаха и свалете раменете и горната част на тялото от земята.

Съветът номер едно, ако летиш с болки в гърба? Ставай и се движи. Според д-р Шапиро, "Движението освобождава ендорфини, естественото облекчаване на болката на тялото ви.

Почти всички здравни специалисти, с които разговарях, препоръчват да се изправяте поне веднъж на всеки час и да коригирате седящото си положение на всеки 20 минути.

Д-р Коли предлага да се качи по стълбите на летището и да се разхожда наоколо, а ако използвате фитнес трекер, тя казва, че трябва да поставите цел от 1000 стъпки на всяко летище, на което сте. Другите й съвети включват носенето на удобни обувки и дрехи, в които можете да ходите, както и пътуване с чанта, с която можете да ходите.

Други общи съвети от д-р Бърнс:

  • Седнете толкова, колкото можете на краката си, а не на опашната си кост. Сгъването на лумбалния отдел на гръбначния стълб води до увеличаване на налягането в ставите и дисковете, което създава болка. Чрез фокусиране на натиска върху бедрата, гърбът ви ще запази здравата си крива.
  • Пийте много вода преди полета. Дори ако това означава, че трябва да ставате, за да използвате тоалетната, гърбът ви се справя по-добре, когато тялото ви е добре хидратирано.
  • Яжте светлина. Тежко хранене ще седне с вас и ще увеличи притока на кръв към храносмилателната система и далеч от долната част на гърба.
  • Прескочете наклона. Когато наклоните облегалката на седалката, може да се изкушите да се спуснете и да извиете долната част на гърба повече.
  • Гледай шията си. Ако главата и шията ви са огънати, за да прочетете или използвате мобилното си устройство, тя дърпа гръбначния стълб, създавайки напрежение и болка по цялата гърба и може би дори ръцете и краката.

Ашли Роси винаги е готова за следващото си пътуване. Следвайте я кикотенеи Instagramза съвети за пътуване, идеи за дестинации и за разстояние от местата на утъпкания път.

Гледай видеото: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Септември 2019).